[...] naturalny (duży kubek) z bakaliami - do zjedzenia o 20.30 Dieta całkiem do d... Tak to jest liczyć na to że Ci rodzice coś do jedzenia przygotują. Trening: - bieg - 30 min - zaraz po pracy dlatego tak króciutko - basen 512,5 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia kolan rozgrzewka w wodzie: 75 m grzbiet zadanie główne: 300 m żabką [...]
[...] 4s-12powt, na skosie 4-15 sztanga lub hantle co lepiej czujesz (sprawdź), rozpietki 3-12. Stosuj jeszcze dodatkowo progresje nawet o 1-2kg w 3-4 serii. Między seriami do 1 min odpoczynku . Po tyg. 30 sek. Jeśli klatke cię nie pieczę i masz siłę to wykonaj 2 serie po 25 pompek na podłodzę.Jeśli pali to 1 seria 15 powt. Trening który ci [...]
Jak ktoś ma się ochotę zasłodzić na amen to polecam moją kolację Trening: 1) 10 min rozgrzewki na rowerku 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na [...]
[...] do klatki 15x20/20x8/20x7 wyciskanie na suwnicy - 40x12/60x12/70x10 30 pompek na oparciu kanapy tylko 2 obwody - pajacyki, burpee aero,mountain climbers - po 30 s, 1 min przerwy trening z niedzieli rozgrzewka 1,5 godziny na rolkach martwy ciąg - 30x12/40x10/40x7 ściąganie drążka górnego do klatki - 15x12/20x10/22x6 wypady - ciężarki po 6 [...]
[...] go sobie u lubego i mam pytanie na sobotę: jest sens odrabiać dzień 1-szy czy lepiej zrobić coś pod konkurs? jak tak to co? I tak z innej beczki: wczoraj (2x) i dziś po ~10-min. "sprincie" rowerowym (kręcenie wolniej/szybciej, ale w ogólnym rozrachunku na maxa -co by zdążyć na czas) bardzo bolało mnie podbrzusze -taki tępy, rozlany [...]
[...] x 200 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 80 10 x 95 8 x 105 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 x 50 8 x 55 D). WZNOSY NÓG W ZWISIE 3 serie x 15 E). UGINANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z OBCIĄŻENIEM 20 x 15 20 x 15 20 x 15 Aero 30 min na rowerku, bo rzygam już bieżnią. Dzisiaj była moc, wszystko z niespotykaną łatwością przychodziło.
[...] dość intensywnie pracują mieśnie brzucha 4a. Czachołamacz 3x 10-12 gryf+2,5x12/gryf+2,5x12/gryfx12 (niestety nie wiem ile ten gryf ważył) 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 gryf+2,5x12/gryf+2,5x12 5. MC na prostych 3x10-12 40x12/40x11/40x10 + trening interwałowy (krótki, tylko 10 min- 30s/60s) Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-15 00:41:24
marika66, nie wiem jak Ciebie pominęłam - dzięki za kciukasy, wiesz, jak wstydliwa jestem więc jeszcze nie wiem co i komu pokażę lithium0, yosis - również dzięki co nas nie zabije, to nas k.va wzmocni, nie? to będzie najpiękniejsze 12tygodni twojego życia zobaczysz no, koniec będzie zdecydowanie piękny ... ach, rozmarzyłam się liczę, że [...]
[...] 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka D). ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 15x 3 sztabki 15x 4 sztabki 15x 4 sztabki E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12 x 4 sztabka 10 x 6 sztabka 8 x 7 sztabka F). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE 12 x 11 10 x 14 8 x 14 F). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE 3x20 Aero 30 min
[...] niebawem się pojawi Trening: nie było dziś trenera, więc nic mi nie sprawdził czy jest ok, ale się wywiem pojutrze, mam zapisane, coby nie zapomnieć Rozgrzewka - rower 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 23 21 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 [...]
[...] chciałam zrobić interwały, ale na rowerku mi pedały uciekały ( same pedałowały) a nei szło zwiększyć obciążenia, próbowałam na Orbi ale też odlatywałam więc pociągnęłam 10 min na orbim w tempie 200 ruchów na min, zrobiłąm się plamiasta i miałam odruch wymiotny więc zwolniłam i w tempie 140 połaziłam jeszcze 10 min.... Żarło niezbyt odmienione, [...]
[...] ippon-kumite (w pozycji walki): atak: chudan-tsuki; broniący się soto-uke plus seiken tate-tsuki i hiza-geri. 10.Jiyu-kumite: "walka z cieniem" 4 x 2 min. Trochę poszukałem - reszty - nie mam czasu! Wszystko znajdziesz na youtube lub grafika google. To co na szybko znalasłem tylko tam szukałem. Gwarantuje, że w ten sposób [...]
Dzień 17 , Wtorek , 26.04.2011 protokół insulinowy dzień 5 Trening: Aero : 25 min Uwagi: wyciskanie : powtórzyłam ciężar + dodałam serię bo 37,5kg spoko poszło. następnym razem zacznę od 30kg. dobry asekurant to podstawa podciąganie/opuszczanie: co raz lepiej mi idzie.tylko nie wiem dlaczego wszyscy się na mnie gapią co w tym dziwnego to ja [...]
[...] troche węgli z owoców. No niby te carbo nietakie drogie a pewnie by sie przydało chcoaiżby dlatego , że czasem od miejsca gdzie ćwiczę muszę wracać do domu jakies 40 min . Z siłownią nie ma problemu bo mam 5 min drogi do domu , wiec tylko posiłek potreningowy- jest to 5 posiłek bo kończę siłownie zawsze w godzinach wiczornych na koniec [...]
[...] siłowa. I normalnie w nocy mi się śniła I choć czuję mniejszą moc to całkiem ładnie poszło. sztanga wszędzie 20kg, do swingu 12kg, 3 obwody po 15 powtórzeń, czas 30min 1 zarzut +push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 4 opuszczanie x5 5 brzuszki na skośnej głową w dół 6 wznosy z opadu 7 przysiad z podskokiem 8 wyciskanie na [...]
[...] ciężkawo Ogólnie trening wydał mi się dość lekki po Alternatywnym FBW Wodyna. Sukcesywnie wraz z dokładaniem ciężarów dojdzie serii w głównych ćwiczeniach. Po siłowym 15 min walenia w worek, lewy i prawy prostyy. http://www.youtube.com/watch?v=8vwLj2yIUYU http://www.youtube.com/watch?v=Fzw154FDLEs http://www.youtube.com/watch?v=w8NW0Wao9fU [...]
[...] 5*5 5*38KG 5*48kg 5*58kg 3*63kg 2*68kg 2. mc na prostych 5*38kg 5*48kg 4*53 3*58KG 3*63KG 4 RAZY OBWOD 15* burpee 10* pompka 5* turkish get up 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg czas: 19min 15 sek 10 min wioslarz czas lepszy o 30 sek, ciezar wiekszy w TGU, poprzednio 5/6/6/7 MC mi dzis nie wychodzilo, ciagle uchwyt mi nie wytrzymywal w reku i puszczalam [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
